До и после тренировки, перед сном.
1 чайная ложка = 1 порция.
Креатиновая нагрузка: В течение первых 5 дней принимайте по ±1 чайной ложке (5 г) 4 раза в день, запивая 250 мл вашего любимого белково-углеводного напитка или фруктового сока.
Поддержание уровня креатина: после 5 подряд дней загрузки, принимать по ±1 чайной ложке (5 г) от 1 до 2 раз ежедневно с 250 мл вашего любимого белково-углеводного напитка или фруктового сока.
Во время нагрузки одну порцию следует принимать до и/или после тренировки.
Не превышайте рекомендуемую суточную норму в 4 чайные ложки (20 г).